Características principais de um exercício

Características principais de um exercício
(Fonte:www.sitemedico.com.br)

Sua seleção de exercícios deve ser feita baseada em três características principais: a intensidade, a duração e a freqüência.
O começo Mude seus hábitos gradualmente. Se você estiver inativo por 2 meses ou mais, comece de forma moderada. Se tiver mais de 40 anos, levar uma vida sedentária, tiver problemas de obesidade, diabetes ou for fumante; apresentar problemas de hipertensão ou histórico cardíaco na família, desordem nos rins, ou outro problema de saúde sério antes dos 50 anos de idade, consulte seu médico antes de começar qualquer atividade física.

A intensidade
A intensidade certa do exercício melhorará sua aptidão; por outro lado, seu treinamento não deve ser muito severo. Em geral, a própria intensidade do exercício exigirá que você alcance 50 a 80% da sua capacidade máxima de resistência. Para a maioria das pessoas, a média é de aproximadamente 70%. Medindo a sua pulsação, você pode determinar a intensidade de um determinado treinamento: quanto mais intenso seu exercício aeróbio for, maior seu batimento cardíaco. Cuidado para não ultrapassar seus limites. Para medir sua pulsação, proceda da seguinte forma: localize, na região do pescoço, o local exato para a medição; não pressione muito — você poderá obstruir o fluxo de sangue temporariamente. Conte seu pulso durante 10 segundos cronometrados. Multiplique esta contagem por seis, para obter o seu pulso. Em repouso, é provável que o pulso seja aproximadamente 70 batimentos por minuto para os homens e 80 para mulheres. Quando você se exercita, a pulsação pode dobrar; isto depende da idade e da intensidade de seu treinamento.

A freqüência
Exercite-se durante três dias não-consecutivos a cada semana. Exercitando-se com maior freqüência, você aumentará o condicionamento e perderá mais peso, se for o caso.

A duração
A duração dos exercícios deve ser de pelo menos 20 a 30 minutos; 45 a 60 minutos de exercício produzirão progresso mais rápido.

O relaxamento
Imediatamente após o exercício, deixe que sua pulsação volte ao normal.
O alongamento também é importante para que os músculos usados durante a atividade física mantenham sua flexibilidade, e para que não ocorram problemas de náuseas devido ao acúmulo de sangue nas pernas. Três a cinco minutos de relaxamento serão de grande valia à saúde.